Ley de Actividad

Todos sabemos lo importante que es el ejercicio para mantenernos físicamente sanos. Pero, ¿sabías que el ejercicio también puede ayudarte a mantenerte mental y emocionalmente sano? Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una mejor salud mental y bienestar emocional, así como tasas más bajas de enfermedades mentales. Parece que hacer ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades mentales. También parece ayudar en el tratamiento de algunas afecciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Por ejemplo, para la depresión leve o moderada, las investigaciones sugieren que la actividad física puede ser tan efectiva como los antidepresivos o los tratamientos psicológicos como la terapia cognitivo-conductual. El ejercicio también puede ser una valiosa adición a otras opciones de tratamiento. ¿Por qué el ejercicio nos hace sentir mejor mentalmente? A menudo, las personas que hacen ejercicio regularmente lo hacen simplemente porque les hace sentir bien. El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, concentración y estado de alerta. Incluso puede ayudarte a tener una perspectiva positiva de la vida. La relación entre el ejercicio y la salud mental es complicada. La inactividad puede ser tanto una causa como una consecuencia de la enfermedad mental, por ejemplo. Pero hay muchas maneras en que el ejercicio puede beneficiar tu salud mental, como: Los niveles de sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina, las hormonas del estrés y las endorfinas, cambian cuando haces ejercicio. El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor. Y dormir bien te ayuda a controlar tu estado de ánimo. El ejercicio puede mejorar tu sentido de control, capacidad de afrontamiento y autoestima. Las personas que hacen ejercicio regularmente a menudo informan lo bien que les hace sentir lograr una meta. ¡El aumento de confianza está garantizado! El ejercicio puede distraerte de los pensamientos negativos y brindar oportunidades para probar nuevas experiencias. Ofrece una oportunidad para socializar y obtener apoyo social si haces ejercicio con otras personas. Por eso nos alegra tanto ver a las mujeres en nuestro Reto de Confianza de 60 Días apoyándose mutuamente y motivándose para una actividad física más regular. ¿Quieres unirte? Visita: https://rumicosmetiques.com/pages/confidence-challenge-opt-in El ejercicio aumenta tus niveles de energía. La actividad física puede ser una vía para tus frustraciones. El ejercicio puede reducir la tensión muscular esquelética, lo que te ayuda a sentirte más relajado. ¡Los beneficios físicos del ejercicio también son importantes! Mejora tu salud cardiovascular y tu salud física general. Esto también es importante porque las personas con problemas de salud mental tienen un mayor riesgo de sufrir afecciones físicas crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, artritis y asma. ¿Con qué frecuencia debo intentar hacer ejercicio? Si el ejercicio regular aún no forma parte de tu rutina, quizás te preguntes cuánto necesitas hacer para mejorar tu salud mental. La buena noticia es que el ejercicio no tiene por qué ser extenuante ni llevar mucho tiempo. Los estudios demuestran que el ejercicio de baja o moderada intensidad es suficiente para marcar la diferencia en tu estado de ánimo y patrones de pensamiento. Las directrices australianas sobre actividad física y sedentarismo recomiendan que los adultos estén activos la mayoría de los días, con el objetivo de realizar un total de 2,5 a 5 horas de actividad física moderada por semana, como una caminata rápida o nadar. Alternativamente, recomiendan realizar de 1,25 a 2,5 horas de actividad física vigorosa por semana, como trotar, andar en bicicleta rápido o un deporte de equipo. O puedes combinar actividades moderadas y vigorosas. Recuerda que, mientras intentes implementarlo en tu rutina diaria de una forma u otra, ¡ya estás ganando! ¡Cualquier ejercicio es mejor que ninguno! Dar un paseo tranquilo o actividades como estiramientos y yoga también pueden tener enormes beneficios para la mente y el cuerpo. Incluso hacer tareas domésticas como barrer, fregar o aspirar puede proporcionarte un entrenamiento suave. Puede ser intimidante empezar a hacer ejercicio si hace tiempo que no lo haces, pero un plan puede ayudarte a empezar y a mantenerlo. Tu nuevo plan de ejercicio tiene más posibilidades de éxito si: consultas a tu médico o a un fisiólogo del ejercicio acreditado antes de empezar, y regularmente mientras continúas con tu plan de ejercicio; eliges una actividad que te guste o que hayas disfrutado en el pasado, que se adapte a tus niveles de forma física y habilidades; empiezas poco a poco, aumenta tu actividad gradualmente. Idealmente, varía tus actividades para no aburrirte; escribes tu plan en tu agenda o calendario, para que forme parte de tu horario; revisas regularmente tus planes de ejercicio y pruebas algo diferente si no te funciona. Haz ejercicio al aire libre Algunos estudios recientes han descubierto que las personas reportan un mayor nivel de vitalidad, entusiasmo, placer y autoestima, y un menor nivel de tensión, depresión y fatiga, después de haber caminado al aire libre. Las personas que hacen ejercicio al aire libre también dicen que es más probable que vuelvan a hacer ejercicio que las que permanecen en el interior. Y las personas que hacen ejercicio al aire libre lo hacen con más frecuencia y durante más tiempo que las que hacen ejercicio en el interior. ¡Ahora, eso es suficiente evidencia para mí para llevar mi próximo entrenamiento al aire libre! ¿Qué prefieres tú? ¿Cómo ser más activo cada día? Haz del ejercicio parte de tu actividad diaria. Intenta caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el coche. Bájate de un tranvía, tren o autobús una parada antes y camina el resto del camino. O dedica tiempo a llevar a tus nietos a la escuela o cuando te visiten. Actívate en casa haciendo algo de jardinería, lavando algo o limpiando las ventanas (cuidado con esto, es mejor pedir ayuda). ¡Lo importante es recordar que hay que intentar moverse más y sentarse menos cada día! ¡Los pequeños cambios marcan la diferencia! Control de peso ¿Buscas alcanzar o mantener un peso saludable? Tanto la dieta como la actividad física desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de un peso corporal saludable, la pérdida de peso excesivo o el mantenimiento de una pérdida de peso exitosa. Se aumenta de peso cuando se consumen más calorías a través de la comida y la bebida que la cantidad de calorías que se queman, incluidas las quemadas durante la actividad física. Es importante equilibrar las calorías. Cuando se trata del control de peso, las personas varían mucho en la cantidad de actividad física que necesitan. Es posible que necesites ser más activo que otros para alcanzar o mantener un peso saludable. Para mantener tu peso: llega a los 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana), por supuesto, consulta a tu médico si es necesario. ¡Ten en cuenta que de ninguna manera somos profesionales de la medicina! Una sólida evidencia científica demuestra que la actividad física puede ayudarte a mantener tu peso con el tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para lograrlo no está clara, ya que varía mucho de una persona a otra. Es posible que necesites hacer más de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener tu peso o ¡quizás mucho menos! Para perder peso y no recuperarlo: Necesitarás una gran cantidad de actividad física a menos que también ajustes tu dieta y reduzcas la cantidad de calorías que consumes. Alcanzar y mantener un peso saludable requiere tanto actividad física regular como un plan de alimentación saludable. Reduce tu riesgo para la salud Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Ser físicamente activo puede reducir el riesgo de padecer estas enfermedades. La actividad física regular también puede reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. Si tienes diabetes tipo 2, la actividad física regular puede ayudarte a controlar tus niveles de glucosa en sangre. ¡Estar activo tiene la capacidad de mejorar tu calidad de vida! Fortalece tus huesos y músculos A medida que envejeces, es importante proteger tus huesos, articulaciones y músculos, ya que sostienen tu cuerpo y te ayudan a moverte. Mantener los huesos, las articulaciones y los músculos sanos puede ayudarte a asegurarte de que puedes realizar tus actividades diarias y ser físicamente activo. Realizar actividad física aeróbica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo a un nivel moderadamente intenso puede ralentizar la pérdida de densidad ósea que acompaña al envejecimiento. La fractura de cadera es una afección de salud grave que puede tener efectos negativos que cambian la vida, especialmente si eres un adulto mayor. Las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de fractura de cadera que las personas inactivas. Además, las actividades con carga de peso como correr, caminar a paso ligero, saltos y el entrenamiento de fuerza producen una fuerza en los huesos. Estas actividades pueden ayudar a promover el crecimiento y la fuerza de los huesos y reducir el riesgo de lesiones y fracturas relacionadas con caídas. Las actividades de fortalecimiento muscular como levantar pesas pueden ayudarte a aumentar o mantener tu masa muscular y fuerza. Esto es importante para los adultos mayores que experimentan una reducción de la masa muscular y la fuerza muscular con el envejecimiento. Aumentar lentamente la cantidad de peso y el número de repeticiones que haces como parte de las actividades de fortalecimiento muscular te brindará aún más beneficios, sin importar tu edad. Mejora tu capacidad para realizar actividades diarias y previene caídas Una limitación funcional es la pérdida de la capacidad para realizar actividades cotidianas como subir escaleras, ir de compras o jugar con los nietos. ¿Cómo se relaciona esto con la actividad física? Si eres un adulto de mediana edad o mayor físicamente activo, tienes un menor riesgo de limitaciones funcionales que las personas inactivas. Mejora la función física y disminuye el riesgo de caídas. Para los adultos mayores, la actividad física multicomponente es importante para mejorar la función física y disminuir el riesgo de caídas o lesiones por caídas. La actividad física multicomponente es la actividad física que incluye más de un tipo de actividad física, como el ejercicio aeróbico, el fortalecimiento muscular y el entrenamiento del equilibrio. La actividad física multicomponente se puede realizar en casa o en un entorno comunitario como parte de un programa estructurado. Hay tanta investigación interesante que enfatiza la importancia de la actividad física regular, ¡oh, y tantos libros y artículos en línea! ¡Lleva un estilo de vida más activo para sentirte lo mejor posible! :) Que tengas un día activo, Kate